EFT ile Erteleme Alışkanlığının Üstesinden Gelin/7

EFT ile Erteleme Alışkanlığının Üstesinden Gelin/7

Ertelemenin kişisel sebepleri konusunda doğru saptama yaptığımızda başarılı bir sonuca ulaşma ihtimalimiz artıyor. Genel olarak 3 sebep sayabiliriz, başka sebepler de vardır elbette ama diğer sebepler sayacağım bu üç sebepten kaynaklanmaktadır. Bu üç sebep; başarı ya da başarısızlık korkusu, mükemmeliyetçilik, iş yükü altında ezilme veya tükenmişlik sendromu olarak karşımıza çıkmakta. Önceki metinlerde sebepsiz/sebebini bilemediğimiz veya ilk iki sebeple yapılan ertelemelerle ilgili EFt telkinleri vermiştim.

Bu seferki telkin metnimiz 3. sebep yani çok fazla iş yükü sebebiyle çalışmaya başlayamayan, işleri önem sırasına koyamayan ve bu sebeple çalışmayı erteleyerek işleri arapsaçına döndüren, kartopu haline getirip altında ezilen tükenmişlik sendromu mağdurlarına gelsin :)) İstek şarkısı gibi oldu ama bilhassa biz akademisyenlerin sorunlarından en önemlisi.

Bu metinle birlikte erteleme faslını kapatıyorum zira aynı konuda bu kadar çalışma yeterli olacaktır. Önceki metinlerin bir kısmında(1, 3, 4, 5 nolu EFT metinleri) erteleme ile ilgili kısmen de olsa bir belirsizlik vardı. Neden ertelediğimizi bilemeden, aslında ertelemek istemeden, ertelemeyle tembelliği birbiriyle karıştıran kendimizi suçlayan duygulardan kurtulmaya çalıştık. Çalışmak istiyor fakat bir türlü başlayamıyorduk, bizi neyin alıkoyduğunu bilmiyorduk.

2 nolu EFT metni başarı ve başarısızlık korkusu ve mükemmeliyetçi düşünceden kaynaklanan erteleme ile ilgiliydi.

6 nolu EFT metni ertelemenin tüm sebeplerini bir arada toplayan, tükenmişlik hissi, başarısızlık korkusu ve mükemmeliyetçilik sebebiyle ertelemeye yönelik bir metin idi.

Tembellikle birlikte erteleme için yazdığım metinde yapılması gereken işler listesindeki çalışmalara bir türlü başlayamama ve bunun oluşturduğu gerginlik, organize olamama sorunları temel sebep idi.

Birbiriyle ilgisiz konularda yapılması gereken işler sebebiyle organize olamama, tek bir işe odaklanamama, bilhassa işyerinde geçirilen verimsiz saatler, aciliyet/önem sırası etkili saptanamayan alelade çalışma planları sebebiyle israf edilen yıllar.

Bir yandan çalışıp, yüksek lisans/doktora yapanlar için de bu yazdıklarım geçerli. Bu can sıkıcı durum size tanıdık geldiyse tıplayalım o zaman :))

Set up:

Her ne kadar yapmam gereken tonlarca iş sebebiyle tükenmiş hissediyorsam da kendimi tamamen ve derinden kabul ediyor ve affediyorum.

Her ne kadar yapmam gereken tonlarca iş sebebiyle tükenmiş hissediyorsam ve işlerimi de düzenleyip en önemli olandan başlayamıyorsam da kendimi tamamen ve derinden seviyor, kabul ediyor ve affediyorum.

Her ne kadar yapmam gereken tonlarca işi erteliyorsam çünkü ben nereden başlayacağımı bilemiyorsam ve yapmam gereken tüm bu işlerin altında ezilmiş hissediyorsam da kendimi tamamen ve derinden seviyor, kabul ediyor ve affediyorum.

Her ne kadar tamamen tükenmiş hissetmeme rağmen nereden başlayacağımı bilemesem ve bu yüzden işlerimi ertelesem de kendimi tamamen ve derinden seviyor, güveniyor ve kabul ediyorum.

1. Kendimi tükenmiş hissediyorum, tüm bu işlerin hepsini nasıl bitireceğim ?

2. Yığınla iş beni bekliyor.

3. Bir sürü iş var fakat yeterince vaktim yok.

4. Ben hiçbir şey yapmadan oturuyorum çünkü kendimi tıkanmış, donup kalmış gibi hissediyorum.

5. Erteliyorum çünkü yapmam gereken yığınla iş var.

6. Erteliyorum çünkü kendimi bu işlerin altında ezilmiş ve tükenmiş hissediyorum.

7. Yığınla iş beni bekliyor fakat ben nereden başlayacağımı bilemiyorum.

8. Kendimi tükenmiş hissediyorum, tüm bu işlerin hepsini nasıl bitireceğim ?

9. Yapılması gereken işler listemde bir sürü şey var.

10. Hangisinden başlayacağıma karar veremiyorum.

11. Erteliyorum çünkü ne yapmam gerektiğine karar veremedim.

12. Yapılacak işler listem beni endişelendiriyor.

13. Hangisinden başlayacağıma karar veremiyorum.

14. Hiçbir şey yapamıyorum çünkü çok tükenmiş hissediyorum.

15. Buna rağmen kendimi seviyor ve kabul ediyorum.

16. Bu tükenmişlik hissinden kurtuluyorum.

17. Tüm olumsuz düşünce ve karmaşadan kurtuluyorum.

18. Bu tükenmişlik sendromundan kurtuluyorum. Kendimi yapmam gerekenlerle ilgili daha net hissediyorum, zihnim berraklaşıyor.

19. Daha sakin düşünüyorum.

20. Bitmesi gereken işle ilgili ilk adımı ve sonraki adımları atıyorum.

21. Şu anda yalnızca bir iş yapabilirim.

22. Sonra sırayla diğer işleri ve sonuçta tüm işleri bitiririm.

23. İşlerimi teker teker yapıyorum.

24. Önümde bulunan tek şeye odaklanıyorum.

25. Ben işimi güzelce bitiriyorum ve bundan çok keyif alıyorum.

26. Zihnimi temizliyorum ve işlerimi önem sırasına göre bitiriyorum.

27. En önemli işten başlıyorum ve şu anda sadece en önemli işime odaklanıp çalışıyorum.

28. Huzur içinde çalışmak çok keyifli.

29. İşimi bitirmek harika bir duygu.

Aklımla, kalbimle, zihnimle ve ruhumla...

Elinizi kalbinizin üzerine koyup sakince tekrar edin:

Ben bu işi hallettiğim için şükrediyorum.

Harekete geçtiğim için şükrediyorum.

Kendimden emin hissettiğim için kendimi takdir ediyorum.

Hedeflerime ulaştığım için şükrediyorum.

Başarıyla kucaklaştığım için şükrediyorum.

Diyafram nefesi ve bir bardak su içelim..

Erteleme Alışkanlığı için EFT/6

Erteleme Alışkanlığı için EFT/6

1.      Her ne kadar erteleme ve tükenmişlik hissi içinde olsam da kendime sürekli kızgın olsam da, kendimi bu konuda yiyip bitirsem de şu anda kendimi iyi hissediyorum.

2.   Tüm bu ertelemeler.

3.   Mutfakta, evin içinde amaçsızca gezinmeler.

4.   İnternette amaçsızca vakit harcamalar.

5.   Facebook ve twitter gezintileri.

6.   Ben ertelemek için bir sürü gereksiz şey yapıyorum.

7.   Zihnim çok bulanık.

8.   Tükenmiş hissediyorum.

9.   Geçmişte boşa harcadığım vakitler için suçluluk duygusu içindeyim.

10.        Geleceğim için de yapılması gereken şeylerle ilgili endişe içindeyim.

11.  Kendimi bu yüzden yıpratıyorum.

12.    Kendime aşırı yükleniyorum.

13.    Başarısızlık korkusu içindeyim.

14.    Birşeye başlamaktan korkuyorum.

15.    Bazen o kadar çok erteliyorum ki yapmam gereken işe başlayamıyorum bile.

16.    Başlamak bitirmek zorundasın demek.

17.    Ya yeterince iyi yapamazsam?

18.    Tüm bunların altında yatan sebep eleştirilme korkusu.

19.    Sağduyulu ve sakin bir şekilde düşündüğümde bunun anlamsız olduğunu görüyorum.

20.  Bu olumsuz duygularımı temizliyorum.

21.    İlerleme kaydetmek çok güven veriyor.

22.  Tıkanıp kalmak beni huzursuz ediyor.

23.  İlerlemek için yapmam gerekenleri gerçekten yapıyorum.

24.   İlerleme ve endişe duygusu arasında tıkanıp kalmak istemiyorum.

25.  Şu anda çok ciddi bir gerilim içindeyim.

26.  Bu gerilimden kurtulmak isiyorum.

27.  Küçük bir adımla çalışmaya başlarsam ne olacağını merak ediyorum.

28.  İlerleme için küçük sembolik bir adım.

29.  Tüm çalışmamı şu amda planlamam gerekmiyor.

30.  Sadece küçük bir bebek adımı istiyorum.

31.    Çünkü bebek adımı küçüktür ama büyük bir anlam içerir.

32.  Mukayese yapmayı bırakıyorum.

33.  Şimdiye kadar olup biteni arkamda bırakıyorum.

34.  Ben kendi yolumda ilerliyorum.

35.  Kendi işime odaklanıyorum.

36.  Kendi yoluma odaklanıyorum.

37.  Kendi hayatıma odaklanıyorum.

38.  Bana ne başkalarının hayatından.

39.  Kendimi kimseyle mukayese etmiyorum.

40.  Beni mukayese edenlere de kulak asmıyorum.

41.    Herkesin durumu ve şartları başka türlü.

42.  Ben kendi yolumda ilerliyorum.

43.  Kendi gelişimimle ilgileniyorum.

44.  Bana bahşedilen harika nimetler var, bunlar için Allah’a şükrediyorum.

45.  Bu nimetleri paylaşmak istiyorum.

46.  Bunun için çalışmam, ilerlemem lazım.

47.  Küçük ilk adımı atıyorum ve sonrakini.

48.  Motivasyonumu ve ilhamımı şimdi harekete geçiriyorum.

49.  Yeni fikirler ve ilhamlar için zihnim açılıyor.

Aklımla, kalbimle, zihnimle ve ruhumla..

Derin nefes ve su içmeyi unutmayalım..

Erteleme Alışkanlığı için EFT/5

 ·        Erteleme Alışkanlığı için EFT/5

Erteleme alışkanlığından kurtulmuk için EFT metinleri yazmaya devam ediyorum. Benim çalışmalarım uzun tatiller sebebiyle uzunca sir süre akamete uğramıştı, çabalaya çabalaya biraz düzelttim. Tabi ki kütüphaneye gitmenin payı büyük, evde çalışamıyorsaniz inatlaşmayın kendinizle, vaktinizi boşa heba etmeyin, kütüphane candır. 

Keşke her mahallede en az 500 kapasiteli okuma/çalışma salonu olan kütüphanelerimiz olsa. Öğrenciler cafe yerine kütüphaneye gitme alışkanlığı edinse. Ne kadar değişirdi toplumsal çehremiz değil mi?

Gelelim bu seferki metnimize. Bu da benim ikinci favorim, blog için araştırdıkça çok güzel keşifler yapıyorum. Aslında EFT'nin basit bir temel mantığı olsa da metinlerin bizi tabiri caizse canevimizden vurması, bamtelimize dokunması gerekir ki çözüme çabuk ulaşalım. Bu da biraz ilham işi doğrusu. EFT yaptıkça zihninizin daha berraklaştığını, beyninize kan/oksijen akımının çoğalmasından mıdır bilmiyorum, orijinal fikirlerin, ilham perilerinin  çoğaldığını göreceksiniz. 

İnşallah her geçen gün bize bahşedilen en büyük nimet zamanımızın kıymetini bilmek, hakkıyla değerlendirebilmek nasip olur. 

**** **** **** ****

·        Gerçekten çalışmaya  başlama sorunu yaşıyorum.

·        Tükenmiş durumdayım.

·        Sürekli bir şeyler yapıyorum.

·        Hep meşgulüm fakat  dikkatimi dağıtan, vaktimi boşa harcayan şeylerle.

·        Önemli şeyleri yapmıyorum.

·   Önemsiz şeylerle, vaktimi öldüren şeylerle uğraşırken kendimi daha iyi hissediyorum.

·        Yapmam gereken şeyler hala bekliyor.

·        Fakat ben hala vaktimi israf eden şeyler yapıyorum.

·        Zihnim sürekli yapılması gereken, bekleyen, önemli işlerle meşgul.

·        Sürekli bir endişe içindeyim.

·        Fakat ben bunun farkına bile varamıyorum.

·        Endişe patlamaları beni sarmak üzere.

·        Vücudum gergin bir enerjiyle dolu.

·        Fakat ben hala yapmam gereken önemli işleri yapmıyorum.

·        Ben bunun farkında bile değilim.

·        Çünkü ben kendimde değilim.

·        Aklım 5 karış havada.

·        Çünkü düşünecek birçok şey var.

·        Düşünceler, düşünceler, düşünceler.

·        Düşünceler, düşünceler, düşünceler.

·        Kendimi eleştirmeye son veriyorum.

·        Daha iyi çalışmalıyım.

·        Düşünceler, düşünceler, düşünceler.

·        Zihnimde dönüp duran düşünceler.

·        Tamam tamam.

·        Çok fazla yüklenmiyorum kendime.

·        Ben tekrar zihnimle bütünleşip kendime geliyorum.

·        Hedeflerimi  gözden geçiriyorum.

·         Yapmam gereken ve sürekli ertelediğim şeyler.

·        Yapmam gereken ve 3 yıldan beri sürekli ertelediğim şeyler.

·        Sebat gösteriyorum başlama hususunda.

·        Bu sefer sağlam duracağım, irademe hakim olacağım, başlıyorum.

·        Başlıyorum.

·        İrademe hakim oluyorum, ciddi bir şekilde azimle, sebatla çalışıyorum.

·        Çalışmaya başlıyorum.

·        Kendimdeki büyük ilerlemeyi görüyorum.

·        İlerlemeyi gördükçe şevkim artıyor ve sağlam bir iradeyle çalışmaya devam ediyorum.

·   Kendimdeki bu istikrarlı ve büyük ilerlemeyi kutluyorum, kendimle guru duyuyorum.

·        Attığım her adımla.

·        Aklımla, kalbimle, zihnimle ve ruhumla..

·        Derin nefes ve su içmeyi unutmayalım..

Erteleme Alışkanlığından Kurtulmak için EFT/4

Erteleme Alışkanlığından Kurtulmak için EFT/4

Erteleme alışkanlığıyla ilgili telkin metinlerine devam edeceğimi söylemiştim. Çünkü bu sorundan çok çektim, başkaları çekmesin istiyorum, ayrıca  herkesin erteleme alışkanlığına iten sebep başka, her metin aslında benzer görünse de kısalık-uzunluk, temelde yatan sebebe bakış açısı bakımından farklı. İnşallah siz de kendinize en uygun metinle yapacağınız uygulamalarla erteleme alışkanlığından ebediyyen kurtulursunuz. 

Bu çalışma benim favorim oldu, yabancı bir EFT uygulayıcısının videosundan kendime ve Türkçe'ye uyarladım, doğrudan çeviri yapınca çok suni oluyor ve bizim dilimiz açısından maktıksız ifadeler ortaya çıkabiliyor, telkinlerin etkili olması kalbimize hitap etmesine bağlı, bu telkini ben bu yüzden çok sevdim ve bende çok etkili oldu, kolay gelsin :))

Set up cümlesi:

Her ne kadar  çalışmalarımı ertelesem de  kendimi tamamen  seviyor, gurur duyuyor, kabul ediyor ve affediyorum.

Her ne kadar sürekli her şeyi ertelesem de  kendimi tamamen  seviyor, gurur duyuyor, kabul ediyor ve affediyorum.

Her ne kadar sürekli her şeyi  erteliyorsam çünkü yapılması gereken işler gözümde çok büyüyorsa da,  kendimi tamamen  seviyor, gurur duyuyor, kabul ediyor ve affediyorum.

Her ne kadar yapmam gereken bir sürü iş varken bir türlü çalışmaya başlayamasam da kendimi tamamen  seviyor, gurur duyuyor, kabul ediyor ve affediyorum.

1. Ben çalışmayı erteliyorum.

2. Biliyorum her şeyi ertelediğimi.

3. Ama hala kendime engel olamıyorum.

4. Kendi hayatımı erteliyorum.

5. Neden bunu yaptığımı bilmiyorum.

6. Sadece bu sorun gözümde çok büyüyor.

7. Her şey taslak olarak masamda bekliyor.

8. Ben bu ertelemeden kurtulamıyorum.

9. Önemli şeyleri sürekli öteliyorum.

10. Yarın yaparım diyorum.

11. Yarın her şey düzelecek diyorum.

12. Halbuki yarın yaparım diyen aldanır.

13. Yarına ertelemek çözüm değil.

14. Fakat bugün başlamak çok zor görünüyor.

15. Çok kapsamlı, hiç bitmeyecekmiş gibi duruyor.

16. Ya bana öyle görünüyorsa, aslında o kadar zor değilse?

17. Erteleyerek zorluktan kaçıyorum, bu bana daha güvenli geliyor.

18. Önemli işleri erteliyorum.

19. Böyle yapmak beni çileden çıkartıyor.

20. Ben daha iyisini yapabileceğimi biliyorum.

21. Ben şimdiye kadar sergilediğim performansın çok üzerinde bir yeteneğe sahibim.

22. Ben bu kadar aciz olamam.

23. Kendime bu kötülüğü yapamam.

24. Ertelemekten nefret ediyorum.

25. Ertelediğim zaman kendimi kötü hissediyorum.

26. Fakat hala bunu yapıyorum.

27. Bu blokajı aşamıyorum.

28. Beni harekete geçmekten alıkoyan her ne ise.

29.Tezi bitirmek çok zor görünüyor.

30.  Yapacak çok işim var.

31. Bunlar biriktikçe birikti, gözüme çok görünüyor.

32. İşte yine erteliyorum.

33. Ertelemek istemiyorum ama.

34. Fakat erteliyorum.

35. Erteleme alışkanlığına son verme zamanı geldi.

36. Harekete geçmeye hazırım.

37. Ertelemeden kurtulmaya hazırım.

38. Kendimi güçlenmiş hissediyorum.

39. Tezimi bitirdiğimi düşündüğümde kendimi güvende hissediyorum.

40. Ben bundan daha büyük, daha önemli işleri bitirdim/bitirebilirim.

41. Harekete geçmem yeterli.

42. Ne yapmam gerektiğini biliyorum.

43. Harekete geçmeye hazırım.

44. Daha fazla erteleme yok artık benim için.

45. Sadece kendine güven ve güçlü hissetmek var.

Aklımla, kalbimle, bedenimle  ve ruhumla..

Derin nefes ve bir bardak su içelim..