EFT Nedir? ve Özgüven için EFT

EFT Nedir?

EFT – “Emotional Freedom Technique”, yani Duygusal Özgürlük Tekniği”

Tüm fiziksel, zihinsel, ruhsal sorunların, hastalıkların altında, enerji sistemimizdeki tıkanıklıklar yatar.(bağımlılıklar, fiziksel rahatsızlıklar, korkular, fobiler, depresyon,Vs…). EFT, bu tıkanıklıkların ortadan kaldırılmasında kullanılan yöntemdir.

 EFT’nin dayandığı ilkeler binlerce yıllık doğu tıbbına, akupunktur ve akupresur yöntemlerine dayanır.

Dr. Roger Callahan adlı, kırk yılı aşkın deneyimli bir klinik psikolog, doğu tıbbı üzerine yaptığı araştırmalarda kötü anıların, travmaların ve olumsuz deneyimlerin yarattığı düşüncelerin bedenin enerji sistemindeki düzgün akışı olumsuz yönde etkilediğini izlemiştir. Yersiz korkuların ve endişelerin tedavisi için yaptığı geniş araştırmalar sonucu meridyenlerin uç noktalarına uygulanan baskıların olumlu sonuçlar verdiğini görmüş, geliştirdiği yöntemi pek çok sayıda hastasına uygulamaya başlamıştır.

Duygusal Özgürleşme Teknikleri, özgün tanımıyla “Emotional Freedom Techniques” (EFT) gerek ağır ruhsal sorunların; gerekse günlük streslerin, bağımlılıkların, öfke, endişe, acı, üzüntü, suçluluk gibi olumsuz duyguların, uyku düzensizlikleri, sınav heyecanı, güvensizlik, yersiz korku gibi problemlerin ortadan kaldırılmasında kullanılan ve kişinin kendi kendine uygulayabileceği bir yöntemdir. Soruna bağlı olarak başarı oranı %85-97'dir.

“Bütün olumsuz duyguların nedeni bedenin enerji sisteminde meydana gelmiş bir aksaklıktır.” Bu aksaklık enerjisel olarak giderildiği anda duygusal düzeyde de giderilir ve kişi olumsuz duygulardan kurtulur. Bu basit yöntem ile tüm yapılan, bir yandan halletmek istediğiniz sorunu zihninizde tutarken ve bununla ilgili duyguların ortaya çıkmasına izin verirken, diğer taraftan parmak uçlarınızla bazı akupunktur noktalarına hafifçe vurmaktan ibarettir. Bu şekilde meridyenleriniz açılır ve enerjiniz dengelenir, sorun da kalıcı bir biçimde ortadan kalkar.

EFT Nasıl Uygulanır?

EFT’nin dört temel basamağı vardır: Ana Reçete olarak adlandırılır.

Ana Reçete

1. Kurulum

• Odaklanma

• Değerlendirme (Ölçme)

• Onaylama “Bu ……(sorunuma) …. rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum” (Üç kez söylerken “Hassas nokta” yı ovalayın ya da “Karate Kesme” noktasına vurun)

2. Vuruş serisi

Kaş, göz yanı, göz altı, burun altı, çene, köprücük kemiği, kol altı, başparmak, işaret parmağı, orta parmak, küçük parmak, karate kesme noktası (Bu noktalara yedişer kez vururken “Hatırlatıcı tanım” yüksek sesle söylenir)

3. Dokuz Gamut ve göz hareketleri

• Gözlerinizi açın.

• Gözlerinizi kapayın.

• Gözleriniz açıp sağa, en aşağıya bakın.

• Sola en aşağıya bakın.

• Oturduğunuz yerden yukarı, düz bir çizgi izleyerek başınızın tepesine bakın.

• Saat yönünde, gözlerinizle çizebileceğiniz en büyük çemberi çizin. Burnunuzu çok büyük bir saatin merkezine yapışmış gibi düşünün ve siz her rakamı mutlaka görmeye çalışın.

• Aynı şeyi saatin ters yönünde yapın.

• İki saniyeliğine “İyi ki doğdun …..” mırıldanın.

• Hızla birden beşe kadar sayın.

• İki saniyeliğine “İyi ki doğdun …..” mırıldanın.

4. Vuruş serisi (Bedenin diğer tarafındaki aynı noktalar)

Kaş, göz yanı, göz altı, burun altı, çene, köprücük kemiği, kol altı, başparmak, işaret parmağı, orta parmak, küçük parmak, karate kesme noktası (Bu noktalara yedişer kez vururken “Hatırlatıcı tanım” yüksek sesle söylenir)

Yeniden Değerlendirme

Onaylamayı “Geriye kalan ……… e rağmen, ……………” diyerek yenileme.

Uygulama Ayrıntıları

1. Kurulum

a. Odaklanma

Bu ilk aşama, EFT tekniğinin en önemli aşamasıdır. Bu aşamada hangi sorun üzerine odaklanacağımızı belirleriz ve dikkatimizi tamamen buna veririz. Bu şekilde sorunu enerji bazında yüzeye çıkarırız ve ardından gelen basamaklar için tam bir hazırlık yapmış oluruz.

Odaklanma ve sorunla iletişim kurma aşaması ne kadar iyi yapılırsa EFT uygulamasından alacağınız başarı da o kadar yüksek olacaktır. İçtenlikle ve tam bir dürüstlükle duyguyu tanımlayın.

Yüksek sesle sorunu belirtin:

“Yükseklikten korkuyorum”

“Çok şişmanım”

“Başım ağrıyor”

“Kendime güvenemiyorum”

“Ölmekten korkuyorum”

b. Değerlendirme

Bu duygunun ya da rahatsızlığın o andaki yoğunluğunu ölçün.

10 = en yüksek

0 = hiç yok

Eğer ölçemiyorsanız sorunu derinlemesine düşünün, gözünüzün önünde bir film gibi canlandırın ve oluşan duygunun yoğunluğunu “Çok – Orta – Az” gibi bir şekilde değerlendirin. Hiç yapamıyorsanız bu ölçme aşamasını hassas noktayı ovaladıktan sonra bir kez daha deneyin.

c. Onaylama (Kabul)

Yine bu aşamada, sorunumuzun giderilmesine engel olabilecek “Ters Yüz Olmuş Ruh Hali” ya da “Psychological Reversal: PR” adı verilen koşullar giderilir.

PR tıpkı elektrikli bir alete, örneğin bir radyoya pil yerleştirirken yaptığımız bir hataya benzer: Pilin kutuplarını ters yerleştirdiğimiz zaman aletimiz çalışmaz. Bizim meridyenlerimiz de kutupsal olarak ters yüz olabilir; dolayısıyla ruh halimiz de etkilenir ve iyileşmeyen, kronikleşen birçok sorunumuzun altında şu tatsız gerçek yatabilir: Biz bir yandan sorunumuzdan kurtulmak isteriz, bir yandan da hiç istemeyiz, çünkü bu sorun sayesinde sağladığımız yanlış bir “fayda” vardır.

Örneğin:

• Sigarayı bırakmak isteyen kişiler, bir yandan da tütünden aldıkları “keyiften” mahrum olmak istemezler.

• Zayıflamak isteyen birçok kişi, duygusal korunma sağlamak ya da gerginliğini yatıştırmak istediğinde gider, buzdolabında ne bulursa atıştırır.

• Hastalıklarının iyileşmesini isteyen bazı insanlar, iyileştiklerinde ilgi odağı olamamaktan korkar, sevgi eksikliği çekeceklerini sanıp tedavilerini engellerler, hatta yeni rahatsızlıklar çıkarırlar.

• Başarılı olmak isteyen birçok kişi, başarılı olduklarında bunu sürdürememekten, hemen yitirmekten korkarlar, bu hayal kırıklığını ya da yüksek tempolu çalışma hayatını yaşamaktansa, başarısız olmalarına neden olan her şeye sığınmaya ve mazeret üretmeye devam ederler.

• Çok para elde etmeyi isteyen sayısız insan, bir yandan da paranın mutluluk getirmediğine, dost kaybettirdiğine ve insanın karakterini bozduğuna inanır.

Tanıdık geldi mi? PR, tüm duygusal sorunların %40’ında yer alan gerçek bir olgudur ve EFT uygulamasının işleyebilmesi için ortadan kaldırılması gerekir.

Bunu yapmak için, toptancı yaklaşımla, PR olsun olmasın her vakanın “Kurulum” aşamasında aşağıdaki iki basamak uygulanır:

1. Bir yandan göğüsteki “Hassas Nokta” parmak uçlarıyla ovalanırken (ya da eldeki “Karate Kesme” noktasına sürekli vurulurken)

2. Diğer yandan onaylama cümlesi üç kez inanılarak ve yüksek sesle tekrarlanır.

Onaylamalar/ Olumlamalar

Genel yapısı şöyledir:

Bu ______________________’ime rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.

Buradaki boşluğu iyice ayrıntılı bir şekilde tanımladığımız sorun ile dolduruyoruz. Birkaç örnek vermek gerekirse:

• Bu yükseklik korkuma rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.

• Her gece gördüğüm berbat kabuslara rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.

• İşimi kaybetmem nedeniyle yaşadığım gelecek ile ilgili endişelerime rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.

• Bu sevgiyi ve ilgiyi hak etmememe rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.

• Bu keskin bel ağrılarıma rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.

• Anne ve babama duyduğum öfkeye rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.

• Sevgilimin beni terk etmesi nedeniyle yaşadığım bunalıma rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.

• Eşimin hastalanmasından ötürü kendimi suçlu hissetmeme rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.

• Değişmek istemememe rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.

• Kızgınlığımı sürdürmek istememe rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.

• Alkol bağımlılığımdan kurtulmak istemememe rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.

• Kendimi çirkin bulmama rağmen, kendimi seviyorum ve tamamen ve derinden kabul ediyorum.

• Yanlış yapmaktan çok korkmama rağmen, kendimi tamamen ve derinden, yargısızca kabul ediyorum.

Bu örnekler çoğaltılabilir. PR’yi ortadan kaldırmak için, bu olumlama cümlelerini söylerken

• İnanmasanız da söyleyin, inanmanız gerekmez

• İnanarak ve vurgulayarak söylerseniz daha iyidir

• Yüksek sesle söylerseniz daha iyidir

• Bulunduğunuz ortam uygun değilse alçak sesle mırıldanın ya da içinizden söyleyin.

Hassas Nokta

Bedenimizin üst kısmında, göğüs ortalarında iki “Hassas Nokta”(iman tahtası der eskiler) vardır. Burası biraz ovalandığında hassasiyet, hatta hafif acı hissedilir, çünkü lenf tıkanıklıklarının oluştuğu yerdir. Yerleri tam olarak bulabilmek için; kaburgalarınızın ortasındaki kemiğin üst ucu “U” şeklindedir, bunu bulduktan sonra 7-8 cm aşağıya ve oradan da yine 7-8 cm sağa veya sola gidildiğinde her göğsün üzerindeki hassas noktayı bulabilirsiniz.

Bu noktalar ovalanacağı için, herhangi bir nedenle kullanamıyorsanız, (ameliyat vb) ellerdeki “Karate Kesme” noktalarına kısa vuruşlar yaparak da olumlamaları tekrarlayabilirsiniz. Yine de deneyimler göğüsteki hassas noktaların kullanılmasının daha etkili olduğunu göstermektedir.

2. Vuruş Serisi

Vuruş yaparken iki elinizin de parmak uçlarını kullanabilirsiniz. Yazı yazarken kullandığınız eli kullanmanız daha kolaydır. İşaret parmağınızı ve orta parmağınızı birleştirin ve sağlam bir şekilde, fakat acıtmadan orta şiddette vurun. Zaten bu noktalar nispeten daha hassastır. Fazla güçlü vurduğunuzda aşırı acıtabilir ya da çürümelere, morarmalara neden olabilirsiniz.

Her noktaya yaklaşık yedi kez vurmanız önerilir. Başka birine uygulama yaparken içinizden sayabilirsiniz. Kendinize vururken bir yandan “Hatırlatıcı tanım” tekrarlayacağınız için, kaç kez vurduğunuzu sayamazsınız. Bunun yerine, üç kez hatırlatıcı tanımı söylediğinizde diğer noktaya geçebilirsiniz.

Yani 5-9 arası vuruş sayısı yeterlidir.

Hatırlatıcı tanım : Onaylama cümlesinde belirttiğiniz sorunun birkaç sözcükle özetlenmiş halidir ve vuruşlar sırasında yüksek sesle tekrarlanmalıdır. Böylelikle odaklanmanın sürdürülmesi sağlanır. Bulunduğunuz ortam nedeniyle yüksek sesle söyleyemeyecekseniz, mırıldanın ya da içinizden sürekli tekrarlayın.

Sorunu aynı sözcüklerle özetlemeye özen gösterin.

Örnekler:

*** Onaylama cümlesi:

“Başarısızlıktan korkmama rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum”

Hatırlatıcı tanım:

“Bu başarısızlık korkusu”

*** Onaylama cümlesi:

“Babama karşı duyduğum öfkeye rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum”

Hatırlatıcı tanım:

“Bu babama karşı öfke”

Vuruş Noktaları

Kaş ucu : Kaşın başladığı, altındaki kemiğin burun ile birleştiği nokta

Göz yanı : Gözün dış köşesindeki kemiğin üzerindeki nokta

Göz altı : Tam karşıya bakarken gözbebeğinin iki buçuk santim altındaki kemiğin üzerindeki nokta

Burun altı : Burnun hemen altındaki, dudak üstünde orta nokta

Çene: Çenenin alt sınırı ile alt dudağın ortasındaki nokta

Köprücük Kemiği : Köprücük kemiği ile ilk kaburganın göğüs kemiği ile birleştiği nokta, tam olarak göğsün ortasındaki kemiğin üst bölümündeki “U” şeklindeki boşluktan aşağı iki-üç santim kadar inip sağa/sola iki-üç santim gidince bulduğunuz nokta) Bu nokta kemik üzerindedir. Kravat takıyor olsaydınız, kravatınızın iki ucu yaklaşık bu noktalara rastlardı.

Kol altı : Koltuk altında, biraz aşağıda bulunan nokta (Erkeklerde meme ucu hizasında, kadınlarda ise sutyenin kol altına dönen bölümünün ortasında bulunan nokta)

(Parmakların hepsinde, avcunuzu yere tuttuğunuzda, tırnağın size bakan tarafında bulunan kenarındaki nokta)

Başparmak

İşaret parmağı

Orta parmak

Küçük parmak

Karate kesme noktası : Bilek kemiği ile küçük parmağın dibi arasında, elin etli kısmında tam ortadaki nokta. (Karate kesme hareketi yaparken kullanılan yerin ortasında)

3. Dokuz Gamut (bu kısım uzun uygulamalarda bulunur, size karışık geldiyse bunu yapmamız şart değil, kısa uygukamada bu kısım yok)

Dokuz Gamut noktası, elin üst tarafında, küçük parmak ile yüzük parmağından aşağı inilerek kemiklerin üçgen yaptığı yerde, üçgenin alt köşesindeki noktadır. Bu noktaya sürekli vurarak göz hareketleri yapılır ve başın hiç oynatılmamasına dikkat edilir.

Bu basamak ilk vuruş serisi tamamlandıktan sonra, beynin işlevlerini canlandırmak, harekete geçirmek için yapılır.

Başı hareketsiz tutarken ve dokuz gamut noktasına sürekli vururken:

1. Gözlerinizi açın.

2. Gözlerinizi kapayın.

3. Gözleriniz açıp sağa, en aşağıya bakın.

4. Sola en aşağıya bakın.

5. Oturduğunuz yerden yukarı, düz bir çizgi izleyerek başınızın tepesine bakın.

6. Saat yönünde, gözlerinizle çizebileceğiniz en büyük çemberi çizin. Burnunuzu çok büyük bir saatin merkezine yapışmış gibi düşünün ve üzerindeki her rakamı mutlaka görmeye çalışın.

7. Aynı şeyi saatin ters yönünde yapın.

8. İki saniyeliğine “İyi ki doğdun …..” melodisini mırıldanın. (Daha doğrusu, şarkıyı ağzınız kapalı, ama ses çıkararak söyleyin)

9. Hızla birden beşe kadar sayın.

10. İki saniyeliğine “İyi ki doğdun …..” mırıldanın.

Derin bir nefes alıp, verin.

Bu sırayı izlemeye dikkat edin, göz hareketlerinin sırası değişse de, son üç adımı mutlaka belirtilen sırayla yapın. Burada beynin önce sol lobu, sonra sağ lobu ve yine sol lobu harekete geçirilir.

4. Vuruş Serisi

Vuruş serisini bedenin diğer tarafındaki noktalarla, aynı sırayı izleyerek tekrarlayın. Derin bir nefes alıp, verin.

Duyguların yoğunluğunu yeniden değerlendirin.

Bu adımda inişler veya çıkışlar yaşanabilir. Yeniden ilk vuruş serisi ile devam edin. Her sefer onaylama cümlesine “Geriye kalan” diye ekleyin:

“Babama karşı duyduğum geriye kalan öfkeme rağmen, ……..”

“Geriye kalan pişmanlığıma rağmen, ……..”

“Hala biraz uçak korkusu duymama rağmen, …….”

Sonuçlar

Amaç değerlendirmenin “Sıfır” ile tamamlanmasıdır. Sonuç bazen aynı gün alınır, bazen de ısrarlı bir şekilde çalışma ile bir hafta ya da bir ayda alınabilir. Tekrar etmek çalışmanın temelini oluşturur. Üşenmeden, sıkılmadan tekrarlayın, sebat edin.

Bir sorunun yoğunluğunun azalarak “idare edilebilir”, “dayanılabilir”, “bir süre daha tahammül edilebilir” hale dönüşmesi de yararlı ve önemli bir gelişmedir, ama tamamen yok edilmesi mümkün ise, neden edilmesin?

Genelleme Etkisi:

Göreceksiniz ki, siz EFT ile bazı sorunlarınızı ortadan kaldırdıkça, üzerinde çalışmanız gereken diğer sorunların bazıları da kendiliğinden yok olacaktır. Bu EFT terminolojisinde “Genelleme Etkisi” olarak adlandırılır.

Yan Etkiler

EFT tamamen güvenli bir yöntemdir, yan etki olarak bir “zarar” görmeniz mümkün değildir (Uygulayan kişi acımasızca vurup yüzünüzü gözünüzü morartmadıysa!!). Bununla birlikte her enerji çalışması esnasında ve sonrasında olabileceği gibi, kısa bir uyum süreci yaşanabilir. Bu süreç boyunca izlenebilen birkaç tepki şunlardır:

• Yoğun bir şekilde esneme ve uyuma

• Uyuşukluk

• Gözlerin yaşarması, bazen ağlama

• İç geçirme, geğirme, karın guruldaması, vb.

Bol su içmek her zaman yarar sağlayacak ve toksinlerin atılmasına yardım edecektir. Her seanstan sonra bir bardak su içilmesi önerilir.

Uzun süredir bildiğim fakat uygulamayı ihmal ettiğim eft'yi tekrar keşfettim diyebilirim. Sistematik olması açısından aklıma gelen konular için uygulamaları ayrı ayrı konular halinde buraya yazıp 21 günlük uygulamaların sonuçlarını da yazacağım ki hem uygulamalrı devam ettirmek için iyi bir motivasyon olacak hem de bu yöntemi merak edip denemek isteyenlere bir fikir vermiş olacağız. Öyleyse Bismillah diyerek özgüven ile başlayalım :)) (tabii ki önce Allah'a güveniyoruz).

hepinize kolay gelsin.

sağlıcakla kalın..

İlk Konumuz Özgüven

Bu kaygılı yapıdan ve duygulardan kurtulmayı haketmediğimi düşünmeme rağmen, kendimi tamamen ve derinden seviyor,
kabul ediyor ve onaylıyorum.

Güvensizlikten ve negatif duygulardan kurtulmak için gerekenleri yapacağıma hiç ihtimal vermiyorum,
buna rağmen kendimi olduğum gibi içten ve derinden kabul ediyor, onaylıyor ve affediyorum.

Kaş: Güvensiz ve yetersiz hissediyorum
Göz yanı: Bu duygulardan kurtulamıyorum.
Göz altı: Bu kaygılı kişiliğimi nasıl değiştireceğimi bilmiyorum.
Burun: Korkularım bana engel oluyor…
Çene: Korkularımla nasıl baş edeceğimi bilmiyorum…
Köprücük kemiği: Bu duygularımı değiştirmek için hazır değilim.
Kol altıi: Bu güvensiz duygularım beni hiç bırakmayacak.
Baş: Çünkü bunu başaramıyorum.



2. tur..

Kaş: Güvensiz ve kaygılı yapıma rağmen, kendime ve insanlara güvenmeyi tercih ediyorum
Göz yanı: Bu duygularımdan kurtulmayı haketmediğimi düşünmeme rağmen, mutlu, pozitif ve olumlu bir insan
olmayı tercih ediyorum.
Göz altı: Hayatın bana getirdiği her şeyin ve kişilerin daima iyi ve güzel yanlarını yaşamayı ve yansıtmayı seçiyorum.
Burun: Hayatın bana sunduğu yenilikleri sevgiyle kabul etmeyi seçiyorum…
Çene: Tamamen güvende olduğumu hissediyorum..

Köprücük kemiği: Yeteneklerimin ve kendimin farkındayım. Bu farkındalığım ile özgürleşmeyi tercih ediyorum ve bunun şimdi burada geçekleştiğini hissediyorum..
Kol altı: Kendime değer vermeyi, kendime ve sevdiklerime güvenmeyi, hayatıma bu güven içerisinde devam etmeyi seçiyorum.
Baş: Çünkü ben mutluluğu hakediyorum.

kaynaklar: http://simdidegis.wordpress.com/tag/ozguven-eksikligi/

 kadınlar kulübü forum (medcezir)